دكتورك اليومى ومعلومات مفيدة

الان يمكنك التخلص من التدخين

د / مريان نادر

عندما تقرر التوقف عن التدخين ، قم بأعداد خطة لذلك واعلم الناس أنك تنوي الاقلاع عن التدخين واطلب الدعم منهم ، وحاول اتباع النصائح التالية التي تساعدك في التوقف و الإقلاع عن التدخين:

• دوّن قائمة بكافة الفوائد الصحية التي تجنيها من توقفك عن التدخين والصقها على الثلاجة أو على أي مكان آخر بارز

•حضّر وجبات خفيفة منخفضة الكالوري لكي تتناولها عندما تشعر برغبة شديدة في التدخين

• إبدا نهارك بكوب من عصير البرتقال الطازج ، لأنه يساعدك في ازالة النيكوتين من جسمك ، إضافة إلى طعمه الرائع

• دوّن ملاحظة تظهر فيها مقدار ما توفره من مال كل اسبوع من جراء الاقلاع عن التدخين ،ثم احسب مقدار ما ستوفره من مال في السنة القادمة

• خفّف من استهلاكك من الكافيين ، فبعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد التوق إلى النيكوتين ، لذا قلل ما أمكن من احتساء القهوة و الشاي

• تجنب تناول الشوكولا لفترة من الوقت ، فالعديد من الناس يشعرون برغبة في التدخين بعد تناول الشوكولاتة.

• كذلك تجنب تماما تناول الكحول الذي له نفس التأثير المذكور في النقطة السابقة

• كن قوي الإرادة ولا تستسلم للإغراء ، فالقليل من نفث الدخان يمكن أن يضعف ارادتك ، لكن إذا ذعنت للإغواء ، فلا تيأس فالعديد من المدخنين السابقين لم ينجحوا إلا في محاولتهم الثانية أو الثالثة.

فوائد ترك التدخين

• مهما كانت ظروفك الصحية ، فإن التوقف عن التدخين يطيل من عمرك ويحسّن نوية حياتك لاحظ معنا في النقاط التالية كيف يتعافى جسمك من تأثيرات التدخين :

• بعد 20 دقيقة تبدأ دورتك الدموية بالتحسن.

• بعد 8 ساعات يتمكن دمك من حمل المزيد من الاوكسجين بعد أن تمت إزالة نصف كمية اول اكسيد الكربون و النيكوتين من دمك.

• بعد 24 ساعة تصبح خلايا الدم الحمراء محملة بالأكسجين بالكامل بعد ان تم التخلص تماما من اول اكسيد الكربون.

• بعد يومين لا يبقى في جسمك أي اثر للنيكوتين.

• بعد اسبوعين يعود معدل ضربات قلبك وضغط دمك إلى المعدل الطبيعي.

• بعد خمس سنوات ينخفض خطر تعرضك لأزمة قلبية إلى النصف قياسا بالمدخنين.

• بعد 10 – 15 سنة ينخفض خطر اصابتك بسرطان الرئة إلى نصف مقارنة بالمدخين.

» معلومات عامة مفيدة في المجال العلمي والتاريخي
» معلومات عامة مفيدة في المجال الديني الإسلامي
» معلومات عامة مفيدة في المجال الديني الإسلامي
» برنامج جملة مفيدة / قتل الناس فى الشارع مستمر صور لاحدى الضحايا